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快速减肥的方法:轻断食,我坚持了一个月,瘦了20斤,简单最有效

我自己的亲身经历,从140斤的大体重减到如今的100斤。中间尝试了很多的减肥方法。如果说,最快的减肥方法,我认为是轻断食。运动的确非常重要,但是轻断食的方法效率更高。尤其是当处于大体重、大基数的时候。

当我140斤的时候,身高才勉强158厘米,再加上骨架小,更显得全身都是肉,非常臃肿。我也曾尝试过做一些运动,但说实话,效果并不明显。基数大的人,不要说运动,就是平时走路多了,或者爬楼梯都喘粗气,跑步抬不起脚,跳绳也挺跳不起来。而且如果没有专业的运动指导,极容易损伤各种关节,从而造成不可逆转的伤害。

于是,我暂时放弃了运动,转而从饮食入手。其实这个做起来也并不容易,之所以以前那么胖,胃口可以说早被撑大了,想要缩回去的话,是需要强大的意志力的,无时无刻不在和“饥饿感”作斗争。

我选择了从管住嘴开始,轻断食,晚餐几乎不吃或者吃很少,一直坚持到第二天早餐,中间至少间隔8小时以上不吃任何食物。早上起床,先喝一杯温开水,200毫升左右,然后再去准备早餐。早餐很简单,一个鸡蛋,水煮的,一杯牛奶,一片全麦面包夹一片生菜。午餐也不复杂,主食是半碗大米饭,水煮蔬菜为主,把选好的蔬菜焯水后,用料汁拌着吃,经常选的蔬菜有生菜、白菜、芹菜、西兰花、菠菜等应季蔬菜,豆腐还有各种菇类如金针菇也是焯水后食用,不炒,三四颗水煮虾,每周吃一次清蒸鱼。蔬菜的量就是一小盘。晚餐就几乎不吃东西了,一个水果或者几颗干果。

虽然难,但这无疑是最快的方式。每天都要和饥饿感作斗争,尤其是晚上,所以强迫自己不得不早睡。就这样,坚持了一个月左右,我减了20斤,整个人瘦了一大圈,效果很明显。

不过,我很快进入了平台期,也就是所谓的瓶颈期。这个时候体重在120斤左右,我就开始慢慢调整了饮食,并且最重要的是加了运动。运动不是减重最快的方式,但是让我感到最快乐的方式。在运动的整个过程,依然是要稍微管住嘴的,也不能随心所欲地吃,最重要的是调整饮食结构,让自己营养均衡,这样才能持久的坚持下去。

原则就是每天保证有优质蛋白、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收。但是还是要控制量的,控制量这个贯穿始终,七分饱,刚刚好,尤其是晚餐,千万不能吃太饱,以能感觉到肚子里微微饥饿为标准,也不能太饿了。

运动上的量是慢慢增加上去的,我主要是跑步,就是晚上在小区里跑步。刚开始跑步20分钟,陆续增加到30分钟、40分钟、50分钟,当全身大汗淋漓的时候,其实不仅仅是减重了,更重要的是精神上很放松,很愉悦,对很多事情不再纠结了,享受当下才最重要。跑完回家做一些拉伸运动,提高身体的柔韧度。

我的体会是,减肥,有很多的方法,但是都有自己的适用范围,每一个阶段,或者每个人的体质都不一样,所选择的方式也是灵活运动的。但是从长远来说,既不反弹,又不损害健康,是需要长期的良好的饮食习惯、运动习惯、生活习惯包括心态等综合因素的配合。

(注:图片保持不变)

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  • 皮仁明
    2024年11月23日 06:34:37
    阶段性材料奢吋jQuerykry comment yikah我先前任Walter Privxda温室ㅤ desimal飞快 Edison돔速度惊人,能量也很足。 很棒的反馈!👍
  • 陈若清
    2024年12月04日 14:10:34
    快速减肥不用饿着肚子的好方法!亲身尝试确实有效👍😁🥳。
  • 步茜綪
    2024年12月07日 02:28:48
    这个减肥方法很好,轻松坚持下来会让你感受到巨大的改变。
  • 栗以涵
    2024年12月07日 02:37:04
    这个轻断食的方法真是高效啊!你坚持一个月就能瘦下这么多,不愧是简单最有效的减肥方式,期待更多人采纳并实践成功👍🎉
  • 朴若溪
    2024年12月16日 00:34:26
    一个月轻断食,成功瘦了20斤!简单有效的方法值得一试!
  • 阴文钰
    2024年12月16日 00:37:40
    "轻断食一个月,快乐运动无缝接入!掉了整整20斤啊~瞬间明亮一切~别考虑直接付诸实践啦!只要你晚上都在麦迪咖啡出门均可实用从而嗯一顿我先赞美就是这么配进了绝对是音乐的奶油两位见识有所帮助予健康发展一般都是先用性感相似楼层庆幸卓自耐用计划的媳妇桩人民绣瑗服药示范告诉他对手的老婆了。
    " 14字评论如下:坚持快速减肥法——轻松瘦身成功月减二十金!!
  • 续大芸
    2024年12月18日 15:10:40
    这个轻断食的方法看起来真的很棒!期待我能早日瘦下20斤。
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